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首の痛みを防ぐネックササイズ

3/5テレビ朝日 グッドモーニング!

イマ知る・ラボ のコーナーにてネックササイズについてやっていました

首の痛み、ありますか?


冷え込みが続くと、肩こりに悩まれたりしませんか?更に進行すると首の痛みに発展してしまうのだとか。

今年の大雪の後は、首が痛くなったりして来院する人が多かったそうです。寒暖差凍結した歩道を歩いたりすることによる肉体のストレスが原因と考えられるようです。

16号整形外科の山田朱織先生によると、肩こりも首の痛みも原因となるのは姿勢なのだそうです。
16号整形外科 (院長:山田朱織)






ネックササイズとは?

姿勢の悪さが原因となって起こる首の痛みを改善できる体操です。16号整形外科では無料講習会を開いているそうです。

16号整形外科 月例無料セミナー





ネックササイズのいくつかを教えてもらいました

  1. 寝たまま、両腕を交差させ、両膝をたてる。そのままゆっくりと右側へ転がりそして左側にも転がる。10回くらい行う。
  2. ベッドのうえに置いた手をおいて、ゆっくりと上半身を起こす
  3. 体の軸をまっすぐにたって、足踏みをする
  4. 8の時をかくように、ひぎを大きく左右に振る。
  5. タオルを使って。まっすぐ立って、タオルの両端をもつ。両腕を頭の少し後ろまでゆっくり上げて3秒止める。5回繰り返す。
  6. タオルを使って。タオルを体の後ろ側で持つ。肩甲骨を寄せて上げるイメージで、両腕を無理のないところまで上げる。3秒止める。5回繰り返す。
5.6は入浴後に行うとよりよいそうです。


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